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东莞水阻划船机对腿能减肚子吗?

发布者:亚搏-亚搏娱乐app-亚搏国际网址 浏览10次 【2020-06-13 06:59:25】

  东莞水阻划船机对腿能减肚子吗?随着纸牌屋这个美剧火了之后,总统用的划船机可以说是非常风靡,从此划船机列入了四大有氧神器之一。

  有氧运动是指在供氧情况下进行运动,氧气的吸入与需求相等,达到平衡状态。简单讲就是强度低且富韵律性的运动,时间30分钟以上,一周3-5次,能充分燃烧体内糖分,消耗脂肪,调节心理和精神状态。

  东莞水阻划船机对腿沃特罗伦小编分享:划船机10个花样锻炼方法,不仅可以锻炼到身体更多的肌肉,同时也可以根据个人情况做划船机的组合训练。

  1、坐在座椅上,右脚用踏板束带绑紧。双腿蹬直,身体向后倾斜45度,双手上举抱头;

  左脚抬起并弯曲,身体向左侧倾斜,做肘膝触碰动作;

  2、双脚放在座椅上,双手撑地做伏地挺身动作;

  利用核心及腿部力量将身体向上拱起,腿部保持伸直状态;

  3、双脚撑在划船机滑轨一侧,双手撑地与肩同宽;

  做原地登山动作,右脚曲髋曲膝靠近胸部,然后往后放置初始位置;

  4、动作与上面原地登山相同,与之不同的是一组动作中加入向外侧曲髋屈膝;

  将左脚搭在座椅上,用脚向后推动座椅,做弓步蹲动作,注意膝关节不能内拐;

  将右脚放在导轨上,身体做弓步蹲姿势,右脚下压,左脚迅速上提做弓步提膝动作,并收紧腹部;

  7、右脚放在座椅上,左脚置于划船机后面,双手抱拳放在胸前;

  右腿向外侧伸直,左腿向下蹲,做侧弓步动作;

  返回并重复动作15次,反方向交替另外一只脚。

  8、反向握住划船机把手,双腿蹬直,身体稍往后倾,感受腰腹部收紧发力;

  拉动把手并向额头弯曲手臂,收缩挤压肱二头肌;

  9、左手撑地,右手撑住轨道,做俯卧撑动作。

  10、双腿伸直,坐在划船机侧面地上,上半身保持与地面垂直,双手放在胸前。

  向后摆动肘部,双手撑在划船机轨道上,伸直手臂并按在轨道上用力撑起身体。做仰卧后撑动作。

  东莞水阻划船机对腿能减肚子吗?下面沃特罗伦小编就来给你推荐三个简单又高效的徒手训练动作,即便是在家里,也可以轻松运动起来。东莞水阻划船机对腿

  深蹲的好处想必大家都非常清楚了,号称“动作之王”,那么在深蹲的基础上加一个跳跃的动作,效果自然就更好了,一次动作可以锻炼到你的弹跳能力外,还包括了股四头肌,股二头肌,臀部及小腿的力量,都得到了锻炼,分分钟让你暴汗淋漓。

  深蹲时大腿蹲至与地面平齐,抬头挺胸,起跳时,双臂甩向身后,跳跃时可以尽可能的跳高一点。

  开合跳是个相对比较容易做的动作,它既可以作为平时训练的热身运动,也可以当作正式的训练运动,每一次的活动几乎全身的关节和肌肉都能得到锻炼,不过要注意的是,如果是热身,你可以跳的慢一点,但如果是想减脂,那么就不能慢吞吞的,要加快一点速度,才能消耗足够多的热量。

  开合跳的基本动作步骤是在跳跃的同时,双脚向两侧打开,手臂向上甩动,双脚应保持笔直,膝盖不要弯曲。回到地面时,双手自然下垂,脚尖先落地同时膝盖微微弯曲。如此反复。

  波比跳也是一个名誉全球的一个徒手动作,简单的分解开来,其实它就是由三个动作组合而成,分别是跳跃,俯卧撑,提膝,因此,它是一个难度相对较大的动作,不过难度大的同时,燃脂效率也相当高,即便是有运动基础的人,做10个都要直接飙汗,做6,7组可能人都恍惚了,所以要量力而行。

  注意下蹲时,双手撑地,与肩膀同宽,在向后蹬地后,做平板支撑或者俯卧撑,紧接着曲腿,收腹,起身,纵跳,整个动作要持续连贯,一气呵成,动作越快,燃脂越高。

  上面这三个动作,其实细心的网友也会发现,它们都和跳跃这个动态过程有很大关系,跳跃,就代表着在与身体做对抗,这样消耗自然要比其他运动高很多,你学会了吗?赶紧行动起来吧!

  沃特罗伦告诉你,划船机训练的的10大好处:

  水阻划船机对腿能减肚子吗?,划船能够帮你维持健康的体态与平衡你体内的体脂肪与净体重,如果你经由一般的身体组成分析仪测出体脂肪过高的话,划船是一项很好的有氧燃脂运动。

  划船能增进你的肺脏提供氧气给血液的能力,心肺功能如果不健康的话容易有心脏方面的疾病,好消息是你可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力,你只需要用划船机做30分钟持续且稳定的有氧训练,或是10分钟的高强度间歇训练就可以。

  东莞水阻划船机对腿,划船在许多运动里提供的不只是竞技的成分,也包含休闲娱乐的效果 ,能训练到所有你的大肌群,包含了腿部、背部及手臂,除此之外,划船是一项低冲击的运动,只要适当的执行的话,他是一项非常安全的运动。

  竞技划船在划2000公尺上所消耗的卡路里是跑3000公尺的越野障碍赛的两倍,而且划船是低冲击性的,你不会像跑者一样明显感受到对於身体关节的压力,除此之外,划船还能让你建构强壮的上半身跟核心肌群

  心肺功能训练需要身体的大肌群提供持续不间断的作用,划船是少数能在不负重的情况下训练到全身大肌群的运动!

  划船时主要做功的肌肉是股四头肌:大腿前侧***大的肌群,这些肌肉主要负责膝盖伸直的动作,也带有髋部屈曲,让你能在划船时做强力的踢腿动作。当你的股四头肌越来越强壮时,日常生活中的活动或是训练诸如走路、慢跑时能够更有效益及力量。

  持续不间断的划桨,搭配户外划桨时的水声,有助於减缓压力。

  东莞水阻划船机对腿,划船需要非常多的稳定与平衡肌群的参与,这些作用肌肉都有助於预防日常生活中可能会发生的伤害如搬重物等

  划船的动作并不会使肌肉或关节产生过度拉紧的情况,这对於关节炎或是骨质疏松症的患者是有益的。并且能改善肌肉关节僵硬并使柔软度变得更好,如果你是坐式生活型态的人的话,用中等的强度每天划个20-30分钟就能帮助你改善僵硬的问题。

  划船机需要作用的肌群包含後背部、大腿、小腿、臀大肌及肱二头肌,比起多数心肺训练的方式,多了更多肌群的参与,而且因他的低冲击性,东莞水阻划船机对腿可以让更多不同体能层级的人使用,从小朋友到老年人,从初学者到划船选手,都可以使用划船机做训练。

  其实,如果从划船机发明开始说起,它***初只是贵族阶层希望自己的健身房里有一个能模拟水上划船的运动项目,于是划船机的雏形开始出现,著名的《泰坦尼克号》上,贵族专用的健身房里,就可以看到划船机的影子,东莞水阻划船机对腿。

  而现代真正意义上的划船机,***初更多的是应用在专业的赛艇运动员用于日常的训练和测试使用,所以划船机也被称为测功仪。

  划船机常见的有风阻、水阻、磁控三种类型的阻力,专业赛艇队通常使用的风阻,一是可调节阻力,专业训练更有针对性,但噪音非常大,不适合家用。在影视剧常见的家用则是水阻,无需调节阻力,只有水声没有噪音,所以更适合家用。磁控技术尚未有所突破,一般比较少见。

  作为一款模拟赛艇运动的健身器材,划船机在训练上无疑是一种非常健康的项目,因为采用的是坐姿划船,相比较于大多数器械,没有了对膝关节的冲击压力,对膝关节几乎是零损伤,而一次划船,水阻划船机对腿能减肚子吗?需要你全身除了头部以下大部分的肌肉参与其中,所以基本上全身84%的肌肉群都可以被锻炼到。

  比如在你拉桨过程中,需要拉动把手向后移动,手臂的肱二头肌,肱三头肌得到锻炼,蹬腿发力的时候,你的臀大肌,股四头肌及腿部肌肉得到锻炼,在向后拉动整个联动过程中,你的三角肌,冈上肌,冈下肌,大圆肌,小圆肌得到锻炼。前后倾斜摆动过程中,你的腹横肌,腹直肌得到锻炼。可以说整个划船动作,把白领一族***薄弱的腿部和腰腹核心都锻炼到了。

  因为参与的肌肉较多,所以在划船时的消耗是非常大的,又因为对膝盖损伤小,所以经常被誉为燃脂神器,国外的知名的OTF健身房就号称一小时的划船机训练方案,***高可以消耗1000大卡的热量。

  可以说划船机是一项男女老少皆宜的健身器材,不过,值得注意的是,划船机使用时的划船动作并非我们日常生活中有接触到的, 所以对于新手而言,新入手一定要先把动作学会后再锻炼,否则有受伤的风险。正确的划船动作,水阻划船机对腿可以看下之前WaterRower发布的官方教导视频。

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